przysiady na

[...] Jego najlepsze rekordy wyglądają następująco: Wyciskanie sztangi stojąc: 185,5 kg Rwanie: 145 kg Podrzut: 196 kg Wyciskanie sztangi leżąc: 284 kg (oczywiście bez koszulki) przysiady na dwa powt.545kg. W podobny sposób trenowało wielu starych siłaczy przełomu XIX - XX w i wielu z nich jak nie większość prezentowało raczej żylastą siłę chociażby [...]

Kusi i to jak :-D Zrobiłem zapas, dałem do spiżarni wszystko. I co? i dziś je z niej wyciągnąłem %-) Dzisiejszy trening: Wyprosty na maszynie 3x20 Przysiady na suwnicy 6x8-6 Leg press 3x10 Hack siady 4x10-6 Wykroki chodzone 3x10 Po wszystkim cardio 30min Dziś miałem bardzo ciężki dzień, wstałem wcześnie rano i po treningu byłem ledwo żywy a [...]

Piątek 21 maja Jednak wpadł trening. A. przysiady ze sztanga 80%CM x5 B. przysiady na maxymalnej prędkości 60%CM x3 C. wysoki ze sztanga na plecach 20% wagi ciała x5 D. wyskoki w góre z podciąganiem kolan x5 Trening wykonywany systemem A-B-C-D-A-B itd. Miedzy każdym ćwiczeniem ok. 1,5-2min przerwy, po ćwiczeniu D 3 minuty, wykonałem 3 obwody. [...]

Nie ma nic lepszego niż przysiady na każdym treningu.Każdy to stosuje! Przynajmniej raz dziennie przysiada (WC). Ja często walę na małysza, bo nie lubię siadać w robocie na tych kiblach :-D

No pewnie, że śledzę Nigdy nie robiłem ACT, ale myślę, że możesz przenieść przysiady na początek, choć nie wiem czy wtedy nie musiałbyś zmienić kolejności na: Nogi, Plecy, Klatka, Barki, Bic, Tric

Dobrze, a więc postaram się wrzuć tutaj do sprawdzenia :D 1 Trening - Push Klata: 1) Pompki na poręczach z obciążeniem(Dipy) – 3s 2) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 3s 3) Rozpiętki leżąc na ławce poziomej – 3s Bary: 1) Wyciskanie hantli siedząc – 3s 2) Unoszenie hantli do boku – 3s Tric: 1) Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] opinia jest taka: triceps daj do klaty biceps do plecow. Lepsza by byla kolejnosc taka: pon- klata triceps i przedramie; sroda- plecy biceps; piatek- nogi(np.czworoglowe- przysiady 4x12/10/10/8 i PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE na maszynie 3x10- to na jakis czas aby wprawic nogi w ruch i treningi bo je pomijales gdy juz nabierzesz wprawy i sily w [...]

Niestety, to w zasadzie nie sztanga tylko pręt bez zmiennego obciążenia. Bez sensu tym robić klatkę, plecy czy nogi. Mam ławkę tylko nie mam co na niej położyć. Będę musiał kombinować pompkami i plecakiem. Na nogi tak jak pisałem syzyfki i przysiady na jednej girze i masakra Plecy - drążek. Mam jeszcze ekspander, hantle będą. Cześć Wódziu

Opisz hardcorowe przysiady na pilce, teraz nie moge ich znalezc ale gdzies sa na youtubie

[...] -obroty ze sztangą na barkach -podciąganie nóg na drążku Dzień 3 Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco -kręcenie barkami trzymając sztangę -unoszenie sztangi do brody Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Barki z plecami zmienione, ale z seriami sobie [...]

[...] drążku Dzień 3 Bary: -wyciskanie sztangi na siedząco 15<12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem 3s x 10p -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s x 10p Nogi: -przysiady ze sztangą 15<12<10<8<6 -przysiady na wykroku 4s x 10p -wspięcia na palce 4s x max Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie [...]

Ok wiec: Nogi przysiady z wolna sztanga 4x8-10 60kg(oczywiscie wszystko zależnie od dnia,następny tydzien ze sztanga z przodu), wyciskanie nog ale wyciskanie siedzenia(taka jest maszyna) 4x150kg, zamiennie wyciskanie pojedyncza noga 4x10 45kg, przysiady na smith'cie z wykrokiem 4x80-100kg, wyprosty nog 4x6-8 100kg. Klatka wyciskanie sztangi na [...]

Poniedziałek: Klatka + Barki Wyciskanie na Poziomej wg 5x5 Wyciskanie na skosie górnym 10,8,6,4, Push Press 10,8,6,4, Arnoldki 8,6,4, Unoszenie ramion na boki 10,8,6, Unoszenie ramion w opadzie tułowia 10,8,6, Wtorek: Plecy+Przedramie+Łydki Mc wg 5x5 Wiosłowanie Oburącz/Drążek 8,6,6,4, Wiosłowanie Jednorącz 8,8,6,6, Małyszki 10,8,6, Uginanie [...]

Zaległa rozpiska :-) trening był w niedzielę, lightowo nogi, ponieważ w piątek skatowałam dół tak, że pośladki czułam do wczoraj.. Wczoraj miało być cardio, ale przyszły "te dni", generalnie umierałam i dalej umieram z bólu, więc odpuściłam. Dziś wypada góra, trening siłowy.. Muszę go zrobić mimo bólu pleców, które towarzyszą mi podczas @, no ale [...]

Wczorajszy trening Godzina wydolnościówki, ćwiczenie 40s, potem 20 s przerwy; 6 obwodów - przysiady na stepie z workiem 10 kg - box jumps - wall ball 6kg - lina - pompki (na tej półokrągłej piłce, jakkolwiek się to zwie) - brzuchy skośne - wioslarz - swingi kettlem 8kg Dzisiaj rano oddałam krew do analizy, jutro odbieram wyniki... Strasznie się [...]

[...] z przysiadu jest ok (chyba dupsko dźwiga) potem lecimy lewą zdrową nogą i kończymy prawym prostownikiem, który usiłuje zamarkować słabiznę prawego uda Zalecenie : robić przysiady na złączonych nogach, by najpierw wyrównać dysproporcje w prostownikach . Przysiad na złączonych nogach robiłam, bardzo bolą mnie piszczele i palą uda. Mam [...]

[...] hantli bokiem 3x10 3)podciaganie sztangi do brody 3x10wywal 4)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 Kaptury: 1)Szrugsy 4s/12 pow Sobota: Nogi: prostowanie 4x12wywal przysiady ze sztanga na barkach 4x20,16,12.10po co taki zakres powt? wypychanie na suwnicy 3x12wywal przysiady na hack maszynie 3x10 martwy na prostych 3x10wywal uginanie w [...]

o, od razu lepiej. Co do planu A osobiscie zacząłbym od największych pleców. wywal: -pompki jednorącz dodaj: -do wyciskania na skosie dodaj jedną serię. Trening B wywal: -przysiady na jednej nodze -po jednej serii z wykroków, syzyfków i żurawii -wskoki na skrzynię dodaj: -normalny przysiad z obciążeniem zamiast przysiadu jednonóż. -nie wiem co co [...]

Brzuszki mają sens jeśli nie masz dostępu do sprzętu, jak ktoś robi ciągi i przysiady na dużych ciężarach to wszystkie inne ćwiczenia na brzuch może wywalić z planu. Brak oddechu w jakimkolwiek ćwiczeniu to oczywiście duży błąd. "Tu niestety nie chodzi tylko o trening :-/" Temat raczej nie na forum....

Grabeus dobrze nawija. Sam mam 14 lat i dotychczas siadów nie robiłem, a MC tylko na maszynie... W tym tygodniu zaczynam robić MC i przysiady, na razie skupiam się na technice niż na ciężarze . Obwód ręki Ci trochę zmaleje za kilka dni, a wyniki masz ładne ...